脳と習慣
「脳と習慣」のノート 4冊。
暗記の続きは布団の中で——睡眠が記憶を「棚に移す」話
覚えたことは、眠っている間に脳内で整理され直しています。海馬から大脳皮質への「引っ越し」の仕組みと、テスト前の徹夜が損な理由を解説します。
よみもの →昼寝は20分まで——パワーナップの「ちょうどいい長さ」の科学
短い昼寝は午後の集中力を立て直すのに効く。ただし30分を超えると逆効果になる理由と、目覚めを軽くする「コーヒーの飲みどき」まで解説します。
よみもの →忘却曲線のほんとうの読み方——「20分で42%忘れる」は少し違う
エビングハウスの忘却曲線は、実は「忘れた量」のグラフではありません。自分を実験台にした135年前の研究の中身と、よくある誤読、復習への活かし方を解説します。
よみもの →頭の中で同じ曲が鳴りやまない——イヤーワームの止め方
9割の人が経験する「脳内リピート再生」の正体。なりやすい曲の3つの特徴、途中で聴くのをやめると悪化する理由、研究で報告されている対処法まで。
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